Rozhovor: Digitálny detox ako prevencia vyhorenia u učiteľov
- Novinky
- Rozhovor: Digitálny detox ako prevencia vyhorenia u učiteľov
Digitálne technológie nám dnes uľahčujú život – umožňujú rýchlu komunikáciu, okamžitý prístup k informáciám či jednoduchú organizáciu práce. Ich dostupnosť však prináša aj tienistú stránku: sme stále „na príjme“ a málokedy si dovolíme skutočne vypnúť. To je priama cesta k stresu, úzkosti a postupne aj k syndrómu vyhorenia. Práve učitelia – či už učiteľka v materskej škole alebo učitelia základných a stredných škôl – sú vystavení veľkej digitálnej záťaži. Ako im môže pomôcť digitálny detox?
Lektorka Dagmar Kožinová, skúsená terapeutka, koučka a mentorka, nám v rozhovore zodpovedala na otázky, prečo je dôležité nebyť stále „na príjme“ a ako nám digitálny detox môže pomôcť predchádzať vyhoreniu, udržať si work life balance a chrániť psychickú pohodu.
Ako digitálny detox súvisí s prevenciou syndrómu vyhorenia u učiteľov?
Digitálne technológie nám v dnešnej dobe nepochybne uľahčujú život. Umožňujú rýchlu komunikáciu, okamžitý prístup k informáciám i pohodlnú organizáciu práce. Lenže práve táto dostupnosť má aj svoju tienistú stránku – sme neustále v strehu, stále ‚na príjme‘ a málokedy si dovolíme skutočne vypnúť. A to je priama cesta k preťaženiu a postupne aj k možnému vyhoreniu.
Prečo nás online komunikácia tak často vyčerpáva?
Ak si nestanovíme jasné pravidlá a hranice, stávame sa rukojemníkmi digitálneho sveta. Stačí krátka správa od kolegu na WhatsAppe, poznámka rodiča v online prostredí alebo rýchly e-mail od vedenia školy a náš oddych je razom preč. Objaví sa frustrácia, smútok alebo aj hnev, sprevádzaný stresom a otázkami: „Prečo nemôžem mať pokoj aspoň teraz?”
Mnohí učitelia mi hovoria, že sa im stáva aj to, že rodičia píšu neskoro večer – a potom je ťažké ubrániť sa nutkaniu odpovedať. Zároveň s tým prichádza nepríjemný pocit a rozrušenie. Na prvý pohľad je to drobnosť, ale práve tieto drobné vyrušenia postupne narúšajú možnosť vypnúť a skutočne oddychovať.
Ako technológie môžu podporiť, ale aj narušiť psychickú pohodu učiteľov?
Digitálne technológie samy osebe nie sú problémom – tým je skôr spôsob, ako s nimi zaobchádzame. Môžu našu psychickú pohodu podporiť, alebo ju naopak narušiť. Záleží na tom, či dokážeme nastaviť vlastné pravidlá a dodržiavať ich.
Napríklad si môžeme stanoviť čas, kedy budeme online a kedy nie. Alebo môžeme vypnúť zvonenie a určiť si časové bloky, kedy vedome nekontrolujeme e-maily ani správy. Ak mobil či počítač ovláda nás, stáva sa zdrojom stresu. Ak ich používame cielene a vedome, môžu byť výborným pomocníkom.
Digitálny detox ako cesta k väčšiemu pokoju a efektivite
Digitálny detox neznamená úplné odmietnutie technológií. Je to spôsob, ako si dovoliť byť viac v prítomnom okamihu. Variť večeru v pokoji, venovať sa deťom alebo koníčkom, bez toho aby nás každú chvíľu vyrušila notifikácia.
Z vlastnej skúsenosti viem, akú veľkú úľavu prinášajú drobné opatrenia – napríklad mám vypnuté vyzváňanie. Jediný, kto sa mi dovolá, je moja dcéra vďaka “emergency call”. Všetko ostatné môže chvíľu počkať. Na prechádzke či cestách mám často vypnuté dáta, aby ma z prítomnosti nevyrušovali neustále správy. Učím sa byť viac tu a teraz.
„Digitálny detox neznamená úplné odmietnutie technológií. Je to spôsob, ako si dovoliť byť viac v prítomnom okamihu.“ - Dagmar Kožinová
Praktické tipy na digitálny detox
Stanovte si vlastné časy offline -nielen počas dovolenky, ale aj cez víkendy či vo všedné dni.
Zaveďte rodinné pravidlá - napríklad pri jedle alebo spoločnom čase odkladajte mobily.
Zrušte zbytočné notifikácie - najmä sociláne siete, ale aj iné aplikácie, ktoré vás rušia
Vymažte to, čo nepoužívate - aplikácie a služby, ktoré už nemajú zmysel.
Urobte si poriadok v e-mailoch - odhláste sa zo zasielania newslettrov, ktoré už nečítate.
Oddeľte pracovný a súkromný priestor - využívajte technológie cielene na prácu, nie na bezcieľne scrollovanie.
Dovoľte si mini detoxy - krátke chvíle počas dňa, keď telefón odložíte, alebo celý víkend offline.
Prečo to má zmysel?
Učitelia, ktorí si nastavia zdravé hranice v digitálnom prostredí, majú menej stresu, viac energie aj viac času na rodinu a oddych. Digitálny detox nie je o obmedzovaní, ale o vedomej voľbe. Prináša pokoj, radosť a je účinnou prevenciou vyhorenia.
O lektorke
Dagmar Kožinová je lektorka, koučka a mentorka, ktorá sa dlhodobo venuje témam zameraným na sebarozvoj, psychohygienu a prevenciu syndrómu vyhorenia. Vo svojej práci sa zameriava na podporu učiteľov, pedagogických pracovníkov aj jednotlivcov, ktorí hľadajú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
Jej kurzy a workshopy prinášajú praktické nástroje, ako zvládať stres, nastaviť si zdravé hranice s technológiami či predísť digitálnemu preťaženiu. Verí, že správne nastavený work life balance a vedomá práca s vlastnou energiou sú základom nielen profesionálneho výkonu, ale aj spokojného osobného života.